,可说是达到排毒的*方式。
呼吸法:净化呼吸道
人们很多时候的呼吸都是无意识下的反射动作,每次吸进肺部的气体容量很有限。事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气还来不及发挥作用,就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。因此,与其做一百次短促的呼吸,不如经常做做深呼吸甚至腹式呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢,净化血液。
具体方法:
1、用拇指按住右鼻,从左鼻中呼出残留气体,然后再从左鼻吸入气体;
2、拇指放开,用无名指和小指按住左鼻,从右鼻呼气,再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻,从左鼻呼气。如此反复,每次做10组呼吸。
注意:做到从左鼻孔开始,到左鼻孔结束。以吸气的两倍时间,慢慢地呼气。
按摩法:促进代谢
想通过按摩的方法来达到排毒效果,先得了解正确的方法。首先,按摩的手势是有讲究的,不是单纯的揉搓和挤压,要沿着淋巴的流向"抚摸",即从四肢末梢朝心脏的方向按摩。比如腿部按摩,两手按从脚腕到膝盖再到胯骨的顺序,由下往上按摩。这样对于推动淋巴及血液的流动才有帮助,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素,加速排除废物。
运动式:清肠排毒
运动能够加速新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒,通过出汗等方式排除其它器官无法解决的毒素,运动还可以防止便秘。个人可以根据自己的喜好,选择适合自己的运动方式,帮助身体排毒。下面给大家推荐几种有助于排毒的运动:
游泳:游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。
瑜伽:许多瑜伽的高难度动作,往往让不少门外汉或初学者却步,但有着很好的排毒功效。在教练的带动下做出各种瑜伽姿势,可以松弛筋骨,让身体更柔韧,对体内的脏腑也有按摩功效,具有较好的排毒效果,皮肤自然也能得到改善了。
跳绳:淋巴系统能收集、筛检全身毒素,运送到淋巴结,再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒,松弛紧张的情绪,降低胆固醇,改善循环和呼吸,甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。
快步走:我们每天都要走路,只需在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴,降低胆固醇和高血压。
健康课堂
小容:你好,我的问题和运动鞋有关。现在市面上的运动鞋五花八门,如果我要从事不同的健身运动,应该选择什么类型的运动鞋呢?
答:在进行健身运动时,选择正确的运动鞋可以使健身效果事半功倍,反之则会造成运动损伤,通常要根据你从事运动的类型来选择运动鞋。
快走:选择鞋底有弹性的运动鞋,这样可减少每走一步关节所承受的冲击力,另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲,因为步行时脚后蹬时更有力,脚的弯曲程度也更大,步行时脚跟是肩负全身重量的主力,鞋跟部也要稳定和牢固。
经常步行,鞋的弹性会很快丧失,表面上虽然还没有坏,但是保护作用却不太好了,建议一年*换一双步行鞋。
跑步:一双好的跑步鞋是必不可少的。挑选适合你的跑步鞋要看你的体重、脚的形状、跑步的方式和是否有伤病。买鞋之前要试穿一下,并试跑一小会,看看是不是有足够的弹性和是否合脚。另外,鞋底要较易于弯曲,如果你抓住鞋的两头来折弯它,弯曲*的部分应该在脚掌部分。脚跟部分要合适,太大的话会使你跑步的时候不稳定,容易损伤脚踝。
跳操:可以选择一双多功能鞋,脚掌部的支撑好,又可以满足少量跑跳的需要。一般来说,健身房四季恒温,你健身时会出汗,*选择透气性好比较轻薄的运动鞋。每年更换运动鞋也是保护关节的好办法。
简易操:加速流汗
在家中可以配合做一些简易的排毒操,随手播放自己喜欢的音乐,持续运动20-40分钟,就可以轻松达到瘦身,流汗排毒的效果。
伏地挺身:以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下,双手向前移动,让身体约略成45度,同时缩小腹,双手张开约略宽于肩膀的距离,手指朝前;缓慢地弯曲手臂,让上身下压至距离地面约5厘米,同时在下压的过程吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置,并在过程中吐气。
屈腿运动:仰卧在垫子上,双手平放在身体两侧;两腿同时屈膝提起,使大腿贴靠腹部,保持5-10秒钟;还原后继续重复。