原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
重点锻炼部位:脚踝、小腿、大腿
上楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
重点锻炼部位:大腿、臀部
实行方法:重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1:将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上说明:前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step2:身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
Step3:重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在*处稍作停留说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉 Step4:数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
步行
饭后45分钟左右，以每小时公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
重点锻炼部位:腹、肚子
瑜珈
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
锻炼部位:全身
跳舞
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
锻炼部位:全身
跳绳
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中
重点锻炼部位:大腿、小腿
跳绳时可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟！
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接*的挑战，又可保持青春体态。提醒:晨操时注意呼吸，*用完全式呼吸来进行每一个动作。